trening na masie

[...] dnia 3, a drugiego 6 posiłków? Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. [...]

ale taki ma byc trening krotki ale mega intensywny! sam sceptycznie podchodzilem do tego typu treningu - ale sprobuj to zobaczysz Ja napisalem o treningu 'specjalistycznym' - skierowany (glownie) na 1partie trenujesz ja 3x week pod roznym katem rozne ilosci serii,powtorzen,konczac na dlugosci przerw czy ilosci serii laczonych Oczywiscie rozne [...]

[...] teraz na masie.. niemiłosiernie rosną mi nogi i tyłek.. praktycznie są ogromne.. nie jedna panienka mogłaby mi dupska pozazdrościć a góra jakby bardzo skąpo reaguje na trening. ciężary rosną oczywiście najlepiej w przysiadzie i martwym ciągu ale trochę śmiesznie to wygląda.. wiele ludzi ma niby góra przypakowana bicki duże i w ogóle a nogi [...]

30.08.2017 r. PULL: Podciąganie na drążku z gumą zieloną 5x6 Zaczynam walkę z podciąganiem :D Wiosłowanie sztangą 10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 8 x 20 kg / 6 x 20 kg + 6 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 4 x 20 kg + 4 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x [...]

27.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 3 x 80 kg / 2 x 90 kg / 2 x 80 kg / 4 x 70 kg / 6 x 60 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x [...]

[...] ok 85kg wagi(troche zbędnego fatu,ale zredukować sie planuje pożniej porządnie jak już mięśnia troche złapie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu i również 3 razy na treningi MT(co może troche komplikować przybranie na masie). Z uwagi, iż treningi MT mam dopiero o 20,a na silke bede chodził znacznie wczesniej to plany zywieniowe troche [...]

Jaki przygotowawczy trening? Nawet jak przygotowawczy to i tak do bani rozpiska. Jak chcesz sobie poprawić wydolność i wyrobić technikę to też powinieneś trenować ciężko a nie machać rekreacyjnie hantlami. Skoro trenujesz 3 razy w tygodniu, to ja bym na Twoim miejscu zrobił 3x ciężki FBW, albo trening obwodowy. Nie wiem w prawdzie ile masz lat, [...]

[...] 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10 6 . Brzuch 7. Aeroby 20 minut Kolejny dobry trening, chociaż na masie ta motywacja była dużo większa. Zastanawiam się też nad tematem aerobów, po treningu kręcę na orbitreku (20 minut), w DNT na starym rowerku [...]

[...] wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość regularnie (był przerwy po miesiąc czy po dwa ze względów [...]

Dokładnie jak wyżej Flex. Po pierwsze trening, zerknij na dział Trening dla początkujących, moze uda Ci się znaleźć coś dla siebie gotowego, ew. wprowadzisz z pomocą moderatorów coś pod siebie. Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Rzuca się w oczy cel (wagowy), wagowo [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy

Trenuje nogi 2x w FBW. Przysiady - siłowo i z zakresem pow 12-15 Na masie trening wykonuje ten sam i z treningu na trening dokladam ciezar Na redukcji jest to u mnie ciezkie do zrealizowania wiec staram sie kombinowac... silowo stoje 150x5(2-3 serie)... i 120x12(3 serie) ... aby trening nie byl ciagle ten sam przed przysiadami lub po przydiadach [...]

[...] na masie a potem bierz. No wlasnie tylko powiedz mi w jaki sposob przybrac na tej masie :) Jem duzo prawie caly czas jem bialko i carbo. I nic praktycznie nie moge przytyc a trening mam dobry! Stary co ty myslisz ze ja nie wiem jak cwiczyc wez idz ja nie jestem jakims idiota ktory zaczal chodzic tydzien temu na silke i mysli se ze o zaczne [...]

25,08- Siemanko Czwartek, dzień treningowy, jednak treningi popołudniami to nie moja pora, jakoś tak sił brakowało, trzeba było ograniczyć obciążenie w niektórych ćwiczeniach, no ale jak to powtarzam, na dzwiganie ciężaru przyjdzie czas na masie :) Mimo, że power na treningu był średni, cardio zrobiłem na maxa, w formie interwału, trzeba było [...]

[...] 12x17,5 12x17,5 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 3600 kcal 180B 85T 530W Wpiska z wczoraj, pojawil sie wczoraj delikatny ból barkow podczas treningu mam nadzieje ze na nastepnym bedzie okej, pomiary do przodu brzuch trochę wiecej, w lustrze widac tez ze rosnie wszystko, myślę że jeszcze z 2 tygodnie posiedze na [...]

[...] jaja kurzego-120gram 4.całe jaja kurze-65 gram OK! 23,00-BIAŁECZKO 35g OK! JEZLIE JEST TO BIALKO NA NOC TO OK. JEZELI NROMLANE WPC TO PRZYDALA BYS IE KAPKA OLIWY. w dni treningowe-2.3-2.5 J/W białka,1g tłuszczy,5.4-5.5 węgli USTAL BILANS I 3MAL SIE STALEGO! ZAROWNO W DNI TRENINGOWE JAK I NT. BILANS dzienny JEST TAKI SAM! sniadanie: 1.płatki [...]

Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]

Pytasz o trening przed redukcją? Było ich kilka, ostatni z priorytetem na dół klatki, kompletnie bez bicepsa, tricepsa i lekko nogi (w zasadzie wszystkie plany w ciągu ostatniego roku na masie tak wyglądały). Co chcesz wiedzieć konkretnie? Co do formy, to dzięki, ale obecnie to nie jest szczyt moich marzeń . Twój dziennik obczajam z cichacza i [...]

Wiek - 23 lata Staż treningowy - trudno ustalić Najbliższy cel sportowy - marzec-maj - sucha masa, maj-lipiec wycinka, poprawa dynamiki skocznosci i mocy Planowana dieta zgodna z celem - zgodna z celem Planowany trening zgodny z celem - Na masie split 4x tydzien Rekordy trójbojowe - ławka - 132,5kg ciąg - 195kg przysiad - 6x130 Ostatnio (6 [...]